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    <title>SAP亦橙网 - 运动健身</title>
    <link>https://sapeclub.com/forum.php?mod=forumdisplay&amp;fid=35</link>
    <description>Latest 20 threads of 运动健身</description>
    <copyright>Copyright(C) SAP亦橙网</copyright>
    <generator>Discuz! Board by Comsenz Inc.</generator>
    <lastBuildDate>Sat, 02 May 2026 10:45:22 +0000</lastBuildDate>
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      <title>SAP亦橙网</title>
      <link>https://sapeclub.com/</link>
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      <title>8种常见休闲运动的惊人益处</title>
      <link>https://sapeclub.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=702</link>
      <description><![CDATA[运动不仅可以锻炼人们的体力、注意力，不同的运动还有着独特的健康功效。介绍8种常见休闲运动的惊人益处。1、散步：这种运动虽然看似平凡，但却拥有许多神奇的健康功效，如降低患认知障碍症、II型糖尿病及中风的风险，患乳腺癌后存活率较高，显著改善疲劳感、抑郁症状等 ...]]></description>
      <category>运动健身</category>
      <author>亦书</author>
      <pubDate>Sat, 23 Mar 2024 15:17:43 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健身正确的17种方法-17</title>
      <link>https://sapeclub.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=701</link>
      <description><![CDATA[运动后的必要“冷却”

如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却 ...]]></description>
      <category>运动健身</category>
      <author>亦书</author>
      <pubDate>Sat, 23 Mar 2024 15:15:34 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健身正确的17种方法-16</title>
      <link>https://sapeclub.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=700</link>
      <description><![CDATA[不要依赖登山器

有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强迫自己完成任务，只会 ...]]></description>
      <category>运动健身</category>
      <author>亦书</author>
      <pubDate>Sat, 23 Mar 2024 15:14:32 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健身正确的17种方法-15</title>
      <link>https://sapeclub.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=699</link>
      <description><![CDATA[检查运动器械，配戴不同护具

检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。
 ...]]></description>
      <category>运动健身</category>
      <author>亦书</author>
      <pubDate>Sat, 23 Mar 2024 15:13:31 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健身正确的17种方法-14</title>
      <link>https://sapeclub.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=698</link>
      <description><![CDATA[水分的必要补充

切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身体就会出现脱水的现象，也会感到口渴难挨。
所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8杯的水分 ...]]></description>
      <category>运动健身</category>
      <author>亦书</author>
      <pubDate>Sat, 23 Mar 2024 15:12:27 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健身正确的17种方法-13</title>
      <link>https://sapeclub.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=697</link>
      <description><![CDATA[合理的饮食

它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。
 ...]]></description>
      <category>运动健身</category>
      <author>亦书</author>
      <pubDate>Sat, 23 Mar 2024 15:11:30 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>古往今来，健身亦非新鲜事</title>
      <link>https://sapeclub.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=674</link>
      <description><![CDATA[若以锻炼身体来谈论健身，那它可不是一个新鲜概念。


据说，在古希腊和古罗马时期，人们就已经开始注意身体锻炼的重要性了，或许是那时的体能和战斗力有莫大的关联。


我国也有悠久的身体锻炼传统，如太极拳、武术等。


工业革命后，人们的生活方式发生了很大改变， ...]]></description>
      <category>运动健身</category>
      <author>亦书</author>
      <pubDate>Mon, 18 Mar 2024 14:18:01 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健身正确的17种方法-12</title>
      <link>https://sapeclub.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=660</link>
      <description><![CDATA[保证休息

健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。
休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。
休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。
 ...]]></description>
      <category>运动健身</category>
      <author>亦书</author>
      <pubDate>Sun, 17 Mar 2024 14:38:50 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健身正确的17种方法-11</title>
      <link>https://sapeclub.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=659</link>
      <description><![CDATA[注意力集中，加强自我保护

注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。
锻炼过程中身体出现不适征兆（如疼痛）时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。]]></description>
      <category>运动健身</category>
      <author>亦书</author>
      <pubDate>Sun, 17 Mar 2024 14:38:07 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健身正确的17种方法-10</title>
      <link>https://sapeclub.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=658</link>
      <description><![CDATA[大负重时请伙伴或教练保护帮助

大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。]]></description>
      <category>运动健身</category>
      <author>亦书</author>
      <pubDate>Sun, 17 Mar 2024 14:37:15 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健身正确的17种方法-09</title>
      <link>https://sapeclub.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=657</link>
      <description><![CDATA[情绪低落时更换健身方式或场所

情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。
忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。]]></description>
      <category>运动健身</category>
      <author>亦书</author>
      <pubDate>Sun, 17 Mar 2024 14:36:24 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健身正确的17种方法-08</title>
      <link>https://sapeclub.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=656</link>
      <description><![CDATA[状态不佳时降低运动量或停止锻炼

人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。
千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。
 ...]]></description>
      <category>运动健身</category>
      <author>亦书</author>
      <pubDate>Sun, 17 Mar 2024 14:35:27 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健身正确的17种方法-07</title>
      <link>https://sapeclub.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=655</link>
      <description><![CDATA[动作要规范


不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。


比如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。


因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

 ...]]></description>
      <category>运动健身</category>
      <author>亦书</author>
      <pubDate>Sun, 17 Mar 2024 14:34:18 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健身正确的17种方法-06</title>
      <link>https://sapeclub.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=552</link>
      <description><![CDATA[6.动作频率不要太急


当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。


尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。


因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放 ...]]></description>
      <category>运动健身</category>
      <author>亦书</author>
      <pubDate>Sun, 25 Feb 2024 10:46:55 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健身正确的17种方法-05</title>
      <link>https://sapeclub.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=551</link>
      <description><![CDATA[5.逐步增加运动强度
运动强度逐步的增加是一个健身的好方法，但是高强度的运动不适合在开始健身就常识，这也是对于哪些长久练习的人来说的。
可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”
—— ...]]></description>
      <category>运动健身</category>
      <author>亦书</author>
      <pubDate>Sun, 25 Feb 2024 10:45:42 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健身正确的17种方法-04</title>
      <link>https://sapeclub.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=550</link>
      <description><![CDATA[4.不要过激运动
既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。
因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。
因为一旦他们感到运动带给他们 ...]]></description>
      <category>运动健身</category>
      <author>亦书</author>
      <pubDate>Sun, 25 Feb 2024 10:44:22 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>健身正确的17种方法-03</title>
      <link>https://sapeclub.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=549</link>
      <description><![CDATA[3.不要超负荷的举重
在你过了30岁之后，你就会惊叹岁月不饶人，但是即使这样，你也别直接冲到健身房，然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。
你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。
因为你可能想象不到运动之后的24-48 ...]]></description>
      <category>运动健身</category>
      <author>亦书</author>
      <pubDate>Sun, 25 Feb 2024 10:42:42 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健身正确的17种方法-02</title>
      <link>https://sapeclub.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=548</link>
      <description><![CDATA[2.极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。


当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。


需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热 ...]]></description>
      <category>运动健身</category>
      <author>亦书</author>
      <pubDate>Sun, 25 Feb 2024 10:41:56 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健身正确的17种方法-01</title>
      <link>https://sapeclub.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=547</link>
      <description><![CDATA[1.必要的热身
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。


当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。


你需要明白这一步 ...]]></description>
      <category>运动健身</category>
      <author>亦书</author>
      <pubDate>Sun, 25 Feb 2024 10:40:39 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>祝福新年🍻🎉，身体安康！</title>
      <link>https://sapeclub.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=484</link>
      <description><![CDATA[新年🍻🎉，身体安康！！！]]></description>
      <category>运动健身</category>
      <author>亦书</author>
      <pubDate>Fri, 09 Feb 2024 02:48:18 +0000</pubDate>
    </item>
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